Комплекс упражнений с гимнастическим роликом для похудения

Гимнастический ролик это спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений и формирует красивую фигуру, плоский живот, трицепсы и бицепсы, рельефную
спину и грудь, также он является отличным спортивным снарядом для похудения потому что:

  • дыхание во время тренировки с гимнастическим роликом становиться частым и глубоким то есть организм насыщается кислородом, который стабилизирует и ускоряет обмен веществ;
  • на организм оказывается силовая нагрузка, то есть задействованы и работают все группы мышц;
  • в организме все еще продолжает сжигаться жир в течение суток после проведения тренировки.

При ежедневном выполнении занятий с гимнастическим роликом по 15 минут или 2 раза по 40 минут, удастся укрепить мышечные ткани и значительно похудеть, то есть исчезнет целлюлит, кожа станет гладкой и фигура будет более стройной. Положительные моменты гимнастического ролика в следующем:

  • имеет малый размер и не требует много места;
  • малая стоимость снаряда;
  • особенно активно прорабатываются мышцы живота в ходе выполнения упражнений;
  • при правильном выполнении комплекса упражнений физическая нагрузка оказывается и на такие группы мышц, как ножные и ягодичные, на спине, боковые и руках.

Внимание: неподготовленным в физическом плане людям выполнять даже элементарные упражнения на гимнастическом ролике будет практически невозможно.

При выполнении комплекса упражнений с гимнастическим роликом обязательно положите под колени гимнастический коврик, а на колени оденьте наколенники и все упражнения выполняйте так, чтобы грудь не касалась пола, а корпус тела не располагалось
строго параллельно полу. При выполнении упражнения на вдохе наклоняем корпус вперед, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Обязательно перед каждой тренировкой выполнять 7 — 10 минутную разминку, для разогрева мышц и подготовки суставов к нагрузкам. Гимнастический ролик используется только при плавных и спокойных движений. Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять от 10 до 15 раз, постепенно наращивая нагрузку. После завершения комплекса упражнений необходимо провести 5-8 минутную растяжку, для восстановления всех мышц задействованных в комплексе упражнений.

Комплекс упражнений с гимнастическим роликом для похудения:

  • стоя на коленях, взяться руками за ручки гимнастического ролика и опираясь на колесо медленно продвигаться максимально вперед, наклоняя корпус тела вперед и далее без задержки в максимальной точке вернуться назад в исходное положение;
  • лежа на спине, упереться стопами ног в ручки гимнастического ролика, согнутыми в коленных суставах ногами, руки вдоль корпуса для упора ладонями в пол, приподнять ягодицы над полом на возможно максимальную высоту и нижней частью стоп продвигать
    гимнастический ролик вперед и назад, прорабатывая ягодичные и бедренные мышцы;
  • сидя на полу с прямыми ногами, гимнастический ролик поставить с боку и взяться руками за его ручки, колесо гимнастического ролика должно двигаться в сторону, наклоняя за собой корпус тела, достигнув максимальной точки возвратиться в исходное положение, выполнить в обе стороны;
  • лежа на коврике с опорой на носочки ног и кисти рук, взять в руки гимнастический ролик и медленно катить его колесо на себя и от себя, так чтобы корпус тела при этом также сгибалось и разгибалось;
  • стоя прямо, ступни ног на ширине плеч, в руках гимнастический ролик, наклонив корпус тела вперед, опустить ролик на пол и катить его колесо максимально вперед, достигнув максимальной точки вернуться в исходное положение.

Через один — два месяца выполнения данного комплекса упражнений вы получите отличный результат своей тренировки.

Обновлено: 20.02.2020 — 17:15

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *