День: 11.11.2019

Протеин пить или не пить?

Протеин состоит на 90 % из белка и 10 % составляют углеводы, немного полезных жиров витаминов и минералов. Протеин — добавка в спортивном питании для набора мышечной массы и удержании мышц при сбросе веса. Протеин не может заменить белки, получаемые из обычной пищи, поэтому он принимается как добавка к основному рациону. Дозировка протеина должна быть сугубо […]

Питание перед тренировкой

Тело сжигает одинаковое количество жира не зависимо от того, ел человек перед тренировкой или нет. Если не ел, то человек автоматически переходит в режим выживания, то есть организм сжигает мышечную массу , но жир сохраняет, предчувствуя худшие времена. Отказываясь от пищи перед тренировкой можно быстрее похудеть, но исключительно за счет мышечной массы. Именно поэтому, если […]

Домашняя тренировка с гантелями

Если тренироваться дома на протяжении длительного периода времени, пока идет набор мышечной массы и растут рабочие веса, то надо обратить внимание: на питание — которое должно быть богатым на сложные углеводы и белок, при соотношении: 60 % — углеводы, 30 % — белки и 10 % — жиры — и главное количество ежедневно поступающих калорий должна быть на 15 % […]

Молочная кислота

Молочная кислота ( лактат ) в человеческом организме является продуктом гликолиза ( распад глюкозы ). Она содержится в клетках мозга, сердца, печени, мышечной ткани и других органах. Лактат — нетоксичное почти прозрачное вещество, не имеющее запаха, растворяется в воде при 20 градусов по Цельсию, а также в спирте и глицерине. Высокие гидроскопические свойства позволяют создавать насыщенные […]

Питание для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество белковых продуктов. Обычно расчет белка приводиться на один килограмм идеальной массы тела. Идеальную массу тела можно определить, с учетом конституции по формуле: Вес равен рост умноженный на коэффициэнт, где коэффициэнт зависит от обхвата запястья, так если обхват запястья менее 15 сантиметров, то коэффициэнт равен 0.9; если от […]