Домашние тренировки для похудения

Для домашних тренировок нужно выделить время, пространство для занятий небольшое, удобный коврик, разборные гантели весом
от 2 до 5 килограмм, фитбол, скакалка и легкая спортивная форма. Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь со спортивным врачом. Занятие лучше проводить утром с 11 до 13 часов или вечером с 16 до 19 часов. Есть лучше за 2 часа до тренировки. Для начала достаточно 3х занятий в неделю. Длительность тренировки не более одного часа. Во время выполнения упражнения вдох производиться носом при движении вниз, а выдох производиться ртом при подъеме вверх. Во время тренировки необходимо соблюдать питьевой режим. пред тренировкой обязательная разминка, а после тренировки растяжка.

Тренировка для начинающих девушек:

Разминка;

Глубокие приседания — исходное положение — ноги шире плеч, носки ног смотрят вперед, руки с гантелями внизу — во время глубокого приседа руки с гантелями поднимаем перед собой — затем приходим в исходное положение;

Исходное положение — ноги шире плеч, корпус наклонен вперед под 45 градусов, руки с гантельми смотрят вниз, на выдох — руки с гантелями сгибаем и подносим гантели к груди, на вдох — в исходное положение;

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки сгантелями у бедер — выпад одной ногой вперед одновременно на выдохе разводим руки с гантелями в стороны, на вдохе в исходное положение — затем выпад другой ногой;

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями спереди бедер — на выдохе руки с гантелями сгибаем в локтях и подносим гантели к груди — на вдохе в исходное положение;

Растяжка.

Между каждым упражнением отдых 10 секунд, между подходами одна минута, во время тренировки провести три подхода. Каждое упражнение выполняем по 10 раз.

Тенировка для продвинутых девушек:

Разминка;

Исходное положение — лежа на полу на спине, встаем на руки с упором в пол и на стопы ног выходим в мостик — попеременно поднимаем ноги вверх;

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями, согнутые в локтях,перед грудью — на выдохе немного выпрыгиваем вверх и одну ногу выставляем вперед, а вторую назад и немного сгибаем ее в колене — одновременно выкидываем руки с гантелями вперед пред грудью — на вдохе в исходное положение;

Исходное положение — ноги на ширине плеч, рукис гантелями у бедер — на выдохе прыжок вверх с одновременным поднятием рук с гантелями вверх — приземляясь, руки с гантелями опускаем вниз перед собой и производим глубокий сед;

Планка на локтях — прыжки ногами вперед и назад и в стороны;

Растяжка.

Каждое упражнение выполняем по 15 раз, в три подхода.

Обновлено: 29.10.2019 — 14:15

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *