Месяц: Октябрь 2019

Домашние тренировки для похудения

Для домашних тренировок нужно выделить время, пространство для занятий небольшое, удобный коврик, разборные гантели весомот 2 до 5 килограмм, фитбол, скакалка и легкая спортивная форма. Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь со спортивным врачом. Занятие лучше проводить утром с 11 до 13 часов или вечером с 16 до 19 часов. Есть лучше за 2 часа до […]

Домашний фитнес для девушек

Домашняя тренировка идеальное решение для девушек позволяющая добиться результатов, но при этом следует придерживаться особого плана занятий, так как хаотичные занятия не смогут решить ни проблему похудения, ни вопрос подтянутости фигуры. При этом надо помнить, что желающим похудеть надо делать упор на кордионагрузки, а если девушка уже имеет хорошую физическую подготовку, то ей для увеличения […]

План тренировок дома для девушек

Любая программа тренировок должна быть разработана индивидуально с учетом личных предпочтений, особенностей организма, уровня физической подготовки и направлена на все мышцы. В пропорциональности и гармоничности секрет красоты и стройности. Не стоит торопить события, на переусердствуйте, увеличивайте нагрузку постепенно. Важно усердно трудиться и запастись терпением. Конечно тренировки дома имеют ряд недостатков, это: ошибки в технике выполнения […]

Фитнес дома для начинающих девушек

Превые тренировки должны быть щадящими, подготовляющими суставы, связки и сердце к нагрузкам: приводящим мышцы в тонус, укрепляющие позвоночник, налаживающие координацию и работу вестибулярного аппарата, обучающие чувствовать свое тело и помогающее концентрироваться на упражнениях. На это может уйти до полугода. А если вы приведете в порядок свой рацион питания, то можно и на щадящих нагрузках избавиться […]

Домашние тренировки для девушек

При современном ритме жизни найти несколько часов для посещения фитнес — клуба достаточно сложно, кроме того, для посещения клуба требуются финансы, поэтому домашние тренировки отличный выход из этого положения. Для домашних тренировок не требуется больших финансовых затрат и легче выделить время, даже в сильно загруженном дне. Правда домашние тренировки имеют свои минусы, это: возможность ошибки в […]

Домашние тренировки спины для девушек

Тренировки мышц спины для девушек необходимы для: улучшения осанки; формирования эстетичных пропорций тела; визуального увеличения объема груди; визуального уменьшения объема талии; поддержания нормального темпа лимфотока и кровообращения; преумножения выносливости и общей силы. Для безопасности выполнения упражнений на спину, выполняемых в домашних условиях, необходимо знать анатомию спинной мускулатуры, чтобы представлять, как при конкретных движениях меняется направленность […]

Укрепление мышц живота в домашних условиях

Мышцы пресса можно укреплять дома, без какого — либо дополнительного оборудования.
На тренировку в домашних условиях можно отводить от 40 до 60 минут. Все упражнения во время тренировки выполняются с собственным весом. Во время тренировки выполнять от четырех до шести упражнений, с интервалом отдыха от 30 до 60 секунд. Желательно сочетать в рамках одной тренировки упражнения статистического и динамического характера для увеличения тренировочного объема и интенсивности, например — планка, а затем скрепка. Тренироваться можно раз или два в неделю. Перед тренировкой обязательно делать легкую разминку, а после тренировки растяжку.

Тренировка укрепления мышц спины дома

Каждое упражнение для мышц спины при тренировке дома надо начинать с 10 раз подряд в три подхода и на каждой последующей тренировке стараться делать больше. Отдых между подходами — 40 секунд, между упражнениями — 60 секунд. Тренировки проводить три раза в неделю через день, на седьмой день отдых. Длительность тренировки от 60 до 90 минут. Перед тренировкой […]

Тренировочный план для похудения мужчин в домашних условиях

Цель тренировочного плана для похудения мужчин в домашних условиях это укрепить мышцы и убрать лишний вес. В данном плане силовые упражнения чередуются с кардио упражнениями после выполнения всех подходов в одном силовом упражнении. В этомплане силовые упражнения тренируют мышцы, а кардио упражнения поддерживают ваш пульс в высоком ритме постоянно, что заставляет организм терять жир, при […]

Тренировка без инвентаря для девушек в домашних условиях

Чтобы добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры не обязательно заниматься с персональным тренером в спортивном зале, при регулярных занятиях этого добиться можно и дома.