Растяжка после тренировки

Растяжка — это не просто часть тренировки, а важная составляющая любой тренировки. Скорейшему восстановлению всех мышц способствует гибкость мышц и связок. Надо понимать, что при нагрузке мышцы сокращаются и укорачиваются и с каждой тренировкой они все сильнее сжимаются или вовсе не возвращаются в нормальное состояние. Мышцы становятся не эластичными, перегруженными и перестают расти. Поэтому, при растяжкемышцы […]

Планка

Упражнение для пресса планка дает идеально плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные ноги, сильную и здоровую спину, подкаченные руки и красивое тело. Стойка на руках и ступнях подразумевает сокращение мышц вместе с их напряжением. Статистические упражнения положительно действует на процесс жиросжигания, облегчают проявления остеохондроза, оздоравливают все отделы позвоночника, достигается коррекция фигуры, развиваются и умеренно нагружаются разные […]

Утренняя домашняя тренировка для похудения

Утренняя домашняя тренировка помогает полностью пробудиться всем группам мышцы быть активным, а также: является толчком для увеличения кровообращения и это будет отличным стимулом для работы; способствует росту мышечной массы; сжигание лишних жиров происходит активнее; скорость метаболизма держится на том же уровне после завершения процесса активности и поэтому лишние отложения продолжают сгорать даже после тренировки. Помните, что […]

Вечерняя домашняя тренировка для похудения

Вечерняя домашняя тренировка позволяет уменьшить аппетит, расcтаться с лишними килограммами, улучшить ночной сон и состояние вашей фигуры. В течение дня организм расходует энергию при необходимости из пищи и липидных запасов, вечером скорость обменных процессов и метаболизм снижается, поэтому вечерняя тренировка направлена на сжигание лишних калорий и вечерняя тренировка благоприятно воздействует на весь организм, улучшает общий […]

Тренировка ног и ягодиц для девушек дома

Тренировать девушкам ноги и ягодицы самостоятельно вполне возможно в домашних условиях. Все девушки хотят иметь привлекательную фигуру, но нет возможности заниматься с тренером в зале, не беда — можно изучить самые эффективные упражнения на ноги и ягодицы, которые легко выполняются самостоятельно дома. Перед тренировкой обязательно посоветуйтесь со спортивным врачом. На тренировке будьте в легкой спортивной форме, имея […]

Тренировка для женщин дома на верхнюю часть тела

Регулярные физические нагрузки являются необходимым условием для женщин стремящихся всегда быть в отличной форме, здоровой, подтянутой и стройной. Тренировка на верхнюю часть тела формирует у женщин красивую осанку и эти тренировки позволяют развивать и укреплять мышцы спины, что способствует более четкой линии талии, а также укрепить руки и подмышечную зону. Тренировку для женщин на верхнюю […]

Через какое время после тренировки можно есть?

После тренировки организму требуется восстановить энергию, поэтому питание запускает после тренировки процессы жиросжигания и заставляет расти мышечную массу. Наиболее важным этапом в приеме питательных веществ в постренировочный период является " анаболическое окно " ( или углеводное окно ). Надо понимать, что после тренировки в крови падает уровень гликогена, который является главным источником запаса энергии для […]

Пить ли воду во время тренировки?

Человек на 60 — 70 % состоит из воды, а его мышцы на 80 — 85 % и его обезвоживание становиться причиной торможения всех процессов внутри нашего организма, что ведетк серьезным проблемам со здоровьем. Во время тренировки организм пытается охладить себя путем выделения пота, за счет усиленного кровообращения нагревая все ткани и органы, а значит повышая температуру […]

Тренировка сухожилий и связок дома

Важно иметь нормальный и здоровый опорно — двигательный аппарат, а именно связки и суставы, потому что на них приходиться большая часть нагрузки. Мышцы крепятся к костям при помощи соединительной ткани — сухожилия, а состоящие из соединительной ткани плотные соединения — связки. Соединение костей между собой и удерживание органов в статистическом положении — основная функция связок. В спорте растяжение связок […]

Тренировка на расслабление мышц

Для достижения глубокого мышечного отдыха сначала необходимо хорошо их напрячь.Так если держать сильное напряжение мышцы на протяжении 15 секунд, то затем наступает длительное расслабление от 15 до 20 секунд. При выполнении упражнений необходимо дышать произвольно и медленно, спокойно, без задержек, во время тренировки необходимо прорабатывать разные мышечные группы и использовать упражнения типа потряхивания и свободных […]