Введение

Цель спортивной тренировки – реализовать возможности оптимального физического развития людей, всестороннего совершенствования свойственных каждому человеку физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность: обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим общественно важным видам деятельность.

Протеин пить или не пить?

Протеин состоит на 90 % из белка и 10 % составляют углеводы, немного полезных жиров витаминов и минералов. Протеин — добавка в спортивном питании для набора мышечной массы и удержании мышц при сбросе веса. Протеин не может заменить белки, получаемые из обычной пищи, поэтому он принимается как добавка к основному рациону. Дозировка протеина должна быть сугубо […]

Питание перед тренировкой

Тело сжигает одинаковое количество жира не зависимо от того, ел человек перед тренировкой или нет. Если не ел, то человек автоматически переходит в режим выживания, то есть организм сжигает мышечную массу , но жир сохраняет, предчувствуя худшие времена. Отказываясь от пищи перед тренировкой можно быстрее похудеть, но исключительно за счет мышечной массы. Именно поэтому, если […]

Домашняя тренировка с гантелями

Если тренироваться дома на протяжении длительного периода времени, пока идет набор мышечной массы и растут рабочие веса, то надо обратить внимание: на питание — которое должно быть богатым на сложные углеводы и белок, при соотношении: 60 % — углеводы, 30 % — белки и 10 % — жиры — и главное количество ежедневно поступающих калорий должна быть на 15 % […]

Молочная кислота

Молочная кислота ( лактат ) в человеческом организме является продуктом гликолиза ( распад глюкозы ). Она содержится в клетках мозга, сердца, печени, мышечной ткани и других органах. Лактат — нетоксичное почти прозрачное вещество, не имеющее запаха, растворяется в воде при 20 градусов по Цельсию, а также в спирте и глицерине. Высокие гидроскопические свойства позволяют создавать насыщенные […]

Питание для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество белковых продуктов. Обычно расчет белка приводиться на один килограмм идеальной массы тела. Идеальную массу тела можно определить, с учетом конституции по формуле: Вес равен рост умноженный на коэффициэнт, где коэффициэнт зависит от обхвата запястья, так если обхват запястья менее 15 сантиметров, то коэффициэнт равен 0.9; если от […]

Польза молока при занятиях спортом

Богатый состав микро и макроэлементов дает прием молока при занятиях спортом очень нужным. Пить молоко спортсмену нужно, если организм хорошо переносит молоко, потому что молоко успешно справляется с такими задачами: за счет высокого содержания калия и натрия предотвращает обезвоживание; благодаря входящим в состав полноценным белкам, активно участвует в построении мышечных волокон; это очень сытный продукт, […]

Артериальное давление при занятиях спортом

Спортивные занятия позитивно воздействуют на организм, особенно на сердце и сосу ды. Нормализации дыхания, укреплению сосудистых стенок и насыщению клеток организма кислородом и необходимыми элементами способствует регулярная спортивная активность.Измерение уровня кровяного давления во время тренировки — явление естественное." Рабочее " давление для каждого человека имеет индивидуальный характер и оно характеризуется стабильно хорошим самочувствием. Так норма артериального […]

Комплекс упражнений для кистей

Прокаченные кисти рук, сгибатели запястий необходимы всем спортсменам для увеличения весов во время тренировки на все группы мышц. По принципу любой силовой тренировки строится тренировочный процесс кистевой группы мышц. Также производится постепенное увеличение нагрузки. Так же последние повторения должны даваться с трудом. Во время тренировочного процесса следует проработать следующие функции кисти: Шипковая — упор на удержание […]

Что пить во время тренировки?

Организм спортсмена более легко может усвоить питательные вещества в виде свежевыжетого сока, которые могут помочь: повысить иммунитет; помочь в детоксикации; снизитьриск развития рака; улучшить пищеварение; увеличить потерю веса. Поэтому дополнительные питательные вещества, в виде свежевыжатых соков, необходимы для поддержания сил и выносливости перед тренировкой.Лучшее энергетическое топливо для организма, это соки фруктов и овощей содержащие сложные […]

Творог после тренировки

Единственный продукт, который можно есть в любое время суток, перед и после любых тренировок, а также для набора мышечной массы или похудения — это натуральный творог со своими уникальными белковым и минеральным составом. Поэтому обязательно нужно есть творог после тренировки. Так как творог поставляет белок, который необходим для строительства мышц. Примерно в течение пяти часов усваивается […]